Как подобрать идеальную подушку

Неправильная подушка может разрушить ваш сон. Вот как найти тот, который подходит именно вам.

Чтобы хорошо выспаться ночью, нужно выстроить множество переменных. В дополнение к хорошему матрацу, удобство простыней, климат-контроль, освещение и умственные отвлекающие факторы играют роль в том, насколько хорошо вы отдыхаете.

Как и твоя подушка. То, где вы лежите ночью, может повлиять не только на то, насколько хорошо вы спите, но и на то, как вы чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь. Вот что следует учитывать при покупке следующей подушки.

Спящая позиция и уровень поддержки

Хорошая поза сна означает выравнивание тела с хорошей поддержкой. Голова, шея, позвоночник, бедра, даже колени и лодыжки должны быть поддержаны и выровнены, чтобы вы не проснулись от болей и болей.

Первым шагом к выбору правильной подушки является определение того, в каком положении вы спите чаще всего. То, как вы спите, определяет уровень поддержки вашего тела в подушке.

желудок

Если вы спите на животе большую часть времени, попробуйте очень тонкую подушку или вообще ничего. Поскольку сон в желудке создает значительную нагрузку на нижнюю часть спины, Национальный фонд сна предлагает спать на боку вместо подушки для тела для комфорта.

Если вы спите сбоку, купите твердую подушку с очень широкой ластовицей (прямоугольные панели вокруг подушки увеличивают толщину). Эта дополнительная толщина помогает заполнить расстояние между вашим плечом и ухом, добавляя поддержку вашей голове и шее.

Для лучшего выравнивания позвоночника вы также можете попробовать добавить подушку между коленями.

Если вам нравится спать на спине, рассмотрите более тонкую подушку. Сохранение подушки на тонкой стороне гарантирует, что ваша шея не наклонена слишком далеко вперед.

Попробуйте подушку с дополнительным лофтом в нижней трети (тот странный удар в современных подушках из пены с эффектом памяти, о котором вы всегда задумывались). Этот бугорок поддерживает вашу шею, позволяя вашей голове покоиться в нормальном положении. Пена с эффектом памяти. хороший выбор, потому что она будет формировать форму вашей шеи и головы.

Ищете еще больше поддержки? Добавьте подушку под колени, чтобы уменьшить давление в пояснице.

Материал наполнителя

Чем наполнена ваша подушка, может иметь большое значение, особенно если у вас аллергия или вы чувствительны к определенным материалам.

Если вам не подходят настоящие перья, подумайте над альтернативами. Большинство подушек из полиуретанового или полиэфирного волокна гипоаллергенны и не должны раздражать чувствительные шпалы. То же самое касается некоторых моделей корпуса из гречихи и пены с эффектом памяти. Обязательно проверьте упаковку и помните, что каждый наполнитель чувствует себя по-своему.

Не бойтесь попробовать это в магазине, чтобы понять, насколько мягкой, твердой, комковатой или твердой чувствует себя подушка.

температура

Ты спишь горячо? Некоторые подушки включают охлаждающий гель с пеной памяти или дышащий полиэстер, чтобы вам было комфортно.

Если вы действительно серьезно относитесь к сохранению прохладной подушки, рассмотрите высококачественные подушки или наволочки с впитывающей влагу тканью. Как и спортивная одежда, они предназначены для защиты от тепла и влаги.

Когда заменить подушку

Эксперты Национального фонда сна рекомендуют заменять подушку каждые 18 месяцев или около того. Подушки могут быть упакованы плесенью, отмершими клетками кожи и пылевыми клещами.

Полностью выдохся? Попробуйте добавить защитную подушку, чтобы продлить здоровую жизнь вашей подушки. Чтобы определить, действительно ли пришло время получить новую подушку, протестируйте ее, сложив ее пополам и посмотрев, вернется ли она обратно на плоскую поверхность. Если этого не произойдет, пришло время найти новое место, чтобы отдохнуть головой.

Хотя существуют десятки факторов, влияющих на то, насколько хорошо вы спите, наличие подушки, поддерживающей ваши предпочтения и стиль сна, имеет большое значение. С правильной подушкой и, возможно, даже более умным матрасом, вы мгновенно отправитесь в страну грез.

Как настроить двухэтапную проверку Google: благодаря нескольким минутам настройки ваша учетная запись станет намного более безопасной.

Как забронировать Uber или Lyft с Google Home: используйте Google Home и свой телефон, чтобы получить лучшую поездку.